7/5-7/18的單車減肥日誌

南泰路起終點全長約3.5公里爬升220米左右，所以坡度大約是6％，爬升的前半程會比較陡一點，只要撐過前半段就可以比較輕鬆了。

目前使用騎單車運動來減肥，參考運動心跳最大值的60%~70%時運動消耗的熱量以脂肪為主，而70%~80%消耗血液中的糖份為熱量。所以騎乘的時候原則上以心跳表來控制速度。很不巧的我只能用最爽的檔位來騎南泰路。

這兩週一到五都是夜騎，大約每週是13趟，以目前的狀態只能維持上山約35～40分鐘，速度大約 5.6 km/h ～～～XD，沒辦法～～要有效率的消耗脂肪只好先這樣了，

關於熱量的消耗方面，根據心跳表推算，單趟大約會消耗 400~450Kcal，不過這是夜間喔～～因為～～本週六早上騎的時候，前兩趟大概還正常，第三趟單趟的熱量消耗就已經殺到600Kal，心跳的部份也升高到144bmp以上，高於131bmp～～～～簡單講～～～應該是沒力了，所以後面的第四趟第五趟就只好放棄。

相較之下，陳憲州以類似的心跳頻率來騎乘，效率可是好上我很多呢，沒辦法，人家已經努力好一陣子了～～我要後來追上的話，先甩掉一身的肥油吧。

另外補充最大安全心跳的算法：
210－（0.5×年齡）－（0.11×體重）＋4

淑女們就少個4下吧